腰の痛みは我慢をしなくてはいけないことなの?

昔の人は「妊婦は病気じゃない」といいます。でも病気ではないからといって「何でも我慢をする」「無理をする」。これはいけませんね。

体が負担を感じているのに我慢をしたり無理をしていると、お母さんの体だけでなくお腹の赤ちゃんにまで負担がかかってしまいます。そんな妊婦さんの悩みは尽きないものですが、妊娠初期から腰痛に悩まされる人も多いです。

辛い腰痛を解消する法にもいろいろありますが、腰痛を軽減してくれる便利なグッズは手軽で便利です。

「そのうち腰痛も治まるだろう」と思っていると、ある日、突然、痛さで夜も眠れなくなってしまうことも。気になる痛みは我慢せず、改善していくようにしましょう。

産後も使えるものは便利

腰痛を軽減させる方法としては、妊婦帯や寝具に専用のマットなどのアイテムを使う方法が簡単で体への負担が少なくおすすめ。

妊婦帯は妊娠中ずっと使うことができるので便利ですし、寝具に使う腰痛サポートマットのようなアイテムは、産後も使うことが出来るので長期間ケアをしていくことができます。

産後、腰痛に悩まされることもあるので、マットレスのような普段使っている布団にプラスするだけでOKというアイテムはおすすめですね。

中にはストレッチを取り入れている人もいますが体調を考慮しながら行う必要もあり、場合によっては医師からNGと言われてしまうこともります。

ですから、もし腰痛が気になっていて「ストレッチを取り入れてみようかな?」と考えている人は、自己判断で始めずに医師に相談をしてからの方が安心です。腰痛で悩んでいる妊婦さんは意外と多く、医師から適切なアドバイスを貰うこともできますよ。

またお腹が大きくなってくるとお腹を支える為に、自分から腰が痛くなるような姿勢、動きをしていることもあります。どんなことで自分の腰が痛くなっている原因に繋がっているのか。このことを考えるというのも大切なことですね。


対処方法を確認しておこう

妊婦さんの悩みの種である腰痛。日常生活で対策を取ることも出来ます。普段から気をつけたいのは

  • 血流をよくすること
  • 腰にかかる負担を軽減させること

の2つです。「血流」と聞いてもピンっとこないかもしれませんが、妊娠中はホルモンの影響もあり、腰周りの関節や筋肉に負担がかかりやすくなっています。すると結構が悪くなり、腰が痛くなってしまうのです。

ですから血行が良くなるようにし、さらに腰に負担がかからないような生活を心掛けるということが大切です。

血行が良くするためにできるのが運動です。妊娠中ですので軽い運動でOKです。ウォーキングやストレッチ、ヨガや水中ウォーキングなどがあります。妊婦さんを対象としているコースもあるので、それに通ってみるのも良いでしょう。

もちろん、ウォーキングやストレッチなど自分一人で行う場合は、体調を十分考慮し無理はしないことが大切ですよ。


腰に負担をかける行動とは?

腰にかかる負担を軽減させるためには、腰に負担をかけるような行動を避ける必要があります。例えば、

  • 長時間同じ姿勢でいない
  • 重いものは持たない
  • アイロンがけや料理を作る時など前屈みにならない
  • イスに座る時は深く腰掛け、背筋を伸ばすようにする

などですね。特にお腹が大きくなってくると足元が見え辛くなるので、階段を登る時前屈みになりやすく腰に負担がかかってしまいます。登るときは手すりにつかまってゆっくりと、背筋を伸ばすようにして登りましょう。

また自分が楽だと思っていた姿勢・動作が実は腰痛に繋がっているケースもあります。折角、腰のケアをしていても日常生活で腰を酷使していたら腰痛は良くなりません。

お腹が大きくなるにつれ、さらに腰に負担もかかってきます。妊婦帯やマットレスを使って腰への負担を軽減しつつ、日常生活でも負担をかけないようにしていきましょう。


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